做空中脚踏车运动多久才有效果

　　空气自行车广泛用于减肥领域。这种单气动自行车动作非常有效地减少腹部，大腿，膝盖，腿部和脚踝，调整外翻和小腿肌肉变形，使腿部更细，更直，更美丽。但是空气自行车能持续多久才有效果?

　　步骤1：

　　吸气时，左脚慢慢向上推，右腿收回。踩踏板时，用很大的力将脚尖向内抬起，直到左腿垂直向上90度。

　　预防措施与步骤3相同。

　　步骤2：

　　当左腿到达固定点时，伸展脚趾尖，呼气和呼吸，同时尝试保持左腿向地面直行，收紧腹部。保持右腿不动或尽量靠近腹部。

　　预防措施与步骤4相同。

　　步骤3：

　　(接上一步)呼气腿向地面伸展时，腹部收紧，速度平稳缓慢，直到腿与地面成45度角为止。如果你想要更好的减肥效果，你可以移动到腿和地面之间的角度是30度。

　　预防措施与步骤5相同。